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Le sentier Paris-Charentes

Ce mois-ci l'actualité, l'humour et la fantaisie nous conduisent dans le « no man's land » possible de l'ère de nos cités et l'air de nos campagnes.

L'association de ces deux concepts pourrait paraître saugrenue et pourtant, lorsqu'il s'agit de la « Complex'Cité » à résoudre l'équation cité/citoyenneté d'une part, et par ailleurs d'accueillir un grand cerf dans la demeure de Grand-Maman, il n'y a qu'un pas...

Sine-qu@-news le franchit !

Ne cherchez pas les réponses à de tels dilemmes, point de stress entre nous !

Et si l'anxiété vous gagne et vous fait prendre du poids, reportez-vous à nos rubriques formation ou santé...

Quels points communs -me direz-vous- entre la Tour Eiffel, la nouvelle immatriculation des véhicules et un four micro-onde ?

Réponse SQN : nous aurions il est vrai tout aussi bien pu disserter sur AH1N1, interwiever un ex-boss séquestré sans bosse ou vous donner gratos les cours de la bourse ou les tendances météos...

Nous préférons partager un anniversaire, celui du monument le plus visité au monde, donner aux étudiants les secrets de l'examen gagnant, vous offrir un crédit d'impôt (nouvelle rubrique « Pratique ») et en bonus, vous filer une idée photo sortie de votre micro-onde !

Alors chassez le stress par le bon bout et écoutez les chants d'une jeune Mamie et de sa Petite Fille... car ça, c'est de l'anticrise !

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Pascal Barthélémy,
écrivain conseil membre du GREC

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Mincir

Perdre du poids
avant les vacances !

Régimes, massages, club de gym, recettes minceur, sauna...

Dix conseils, pour mincir ou rester mince !

Estimer votre poids

Avant de commencer un régime, il faut évaluer combien de kilos vous avez à perdre. Pour cette estimation, il faut être réaliste. Si votre morphologie vous porte à être rondelette, renoncer à vouloir devenir une sylphide. C’est particulièrement vrai si c’est la tendance parmi les membres de votre famille. Il vous faut donc trouver un poids de forme où vous vous sentez bien.

Vos habitudes alimentaires

Pour établir le régime à faire, la première étape est de faire un état des lieux de vos habitudes alimentaires : nombre de repas, de calories par jour, proportions entre lipides, glucides et protéines, manière de manger (au lance-pierre ou en prenant son temps), les grignotages (à éviter à tout prix).

S'informer auprès des spécialistes

Vous ferez d’une pierre deux coups. Vous allez perdre quelques kilos et vous prendrez soin en même temps de votre santé. Les Oméga 3, les fibres, les oligoéléments, les antioxydants sont des alliés pour conserver une bonne santé.

Les recettes minceur

Constituez vous une bibliothèque minceur ! Avec Internet, c’est facile. Collectez gratuitement de multiples recettes minceur qui feront partie de votre régime. Vous pouvez aussi acheter des livres de recettes minceur qui sont nombreux dans les rayons des librairies. Car faire un régime, ne signifie pas forcément se priver. Préservez ainsi la diversité et le plaisir de manger.

Attention aux régimes trop stricts

Des nombreuses méthodes sont proposées pour maigrir dont certaines sont équilibrées, diversifiées et judicieuses pour perdre du poids. Choisissez donc parmi elles celles qui ne sont pas trop strictes pour vous donner une chance de poursuivre votre régime durablement.

Fixez-vous des objectifs

Mais restez réaliste. Perdre dix kilos en un mois, ce n’est pas raisonnable car cette perte importante de poids en peu de temps représente une agression pour l’organisme qui n’a pas le temps de s’adapter.

Elle signifie aussi que vous avez dû vous priver beaucoup au risque de perturber votre balance gratifications/frustrations et risquer la dépression. Trois à quatre kilos par mois sont un maximum, d’une manière générale.

Les exercices physiques

Là aussi, si vous êtes au régime, ne demandez pas à votre corps des performances inhabituelles. Un exercice physique raisonnable avec plus de marche à pied (au moins trente minutes tous les jours), des escaliers à monter plus souvent ou nager à la piscine, une ou plusieurs fois par semaine, vous aidera à vous sentir mieux dans votre corps et à brûler quelques calories supplémentaires.

L'étiquetage des produits

Sur les emballages figurent le plus souvent de précieuses informations sur le nombre de calories, les proportions entre lipides, glucides et protéines, les additifs, etc. Mais la présentation de ces informations est parfois complexe et difficile à comprendre. N’hésitez pas à demander au vendeur ou au service consommateur des précisions sur ces informations.

Les massages

Le massage en lui-même fait perdre peu de calories (mais en fait perdre quand même un peu s’il est intensif). Il permet en revanche de vous sentir bien dans ce corps que vous mettez au régime et vous pouvez perdre localement quelques rondeurs superflues (ce qui est bon pour le moral). Mais surtout, se faire masser, c’est envoyer à votre corps un message fort : "Je prends soin de toi".

L'élimination

Buvez beaucoup de liquides (eau, tisanes, soupes) et privilégiez les aliments qui favorisent l’élimination comme les poireaux, les asperges, le céleri, les feuilles de pissenlit (comme son nom l’indique), le raisin, l’ananas, le melon. Enfin, le sauna ou le hammam, si vous n’avez pas de contre-indications cardiaques, peuvent aussi vous aider à éliminer et perdre du poids.

Pour en savoir plus...

Ah les vacances...

...et les préparatifs que cela suppose !

Bien entendu, il y a la valise et quelle que soit votre destination, que vous partiez seul ou en famille, vous ne pouvez pas partir sans songer à votre santé et à votre sécurité. Prévoir une trousse de secours avec un minimum article de prévention.

Faisons un petit inventaire non exhaustif de ce qu'il faut emporter...

contre la douleur :

Pour soigner migraines, coups, chocs ou jambes lourdes, emportez :
- 1 antalgique, de préférence du paracétamol qui résiste à la chaleur et ne présente pas de contre-indications.
- 1 antispasmodique contre les douleurs digestives ou gynécologiques.
spray réfrigérant en cas de coups ou d’hématomes.
- des bas ou chaussettes de contention, surtout en avion...
- 1 pommade ou gel anti-inflammatoire en cas d’entorse ou de foulure.
- De la biafine en cas de brûlure et gros coup de soleil.

contre la fièvre :

Les raisons d’avoir de la fièvre en vacances sont légion : coup de soleil, virus, intoxication, piqûre de vive… Glissez dans vos bagages un antipyrétique… de préférence du paracétamol. Il supporte bien les températures élevées. Et contrairement à l’ibuprofène, il ne présente aucune contre-indication digestive.

Contre les insomnies :

Avec le décalage horaire, la chaleur ou les changements d’habitudes, on a parfois du mal à fermer l’œil. Pensez aux sédatifs. Ce sont des médicaments qui calment, facilitent l’endormissement et le bon déroulement du sommeil.

La phytothérapie offre des solutions "soft" qui n’entraînent aucune dépendance. La valériane, la lavande et la passiflore ont fait leurs preuves dans ce domaine. Mais vous pouvez aussi opter pour des traitements classiques, hypnotiques, anxiolytiques… sur avis médical uniquement.

Pour traiter les blessures :

Ils sont indispensables, mais selon la région ou le pays, vous n’en trouverez pas toujours… Faites vos provisions !
- 10 compresses stériles
- 1 rouleau de sparadrap
- des pansements adhésifs aérés stériles hypoallergéniques de 3 tailles différentes
- des pansements seconde peau contre les ampoules
- 1 bande de contention.

Prévoyez des antiseptiques :

Incontournables, les antiseptiques détruisent les germes pathogènes, autrement dit les microbes (virus, bactéries…). Votre trousse doit comporter :
- 1 antiseptique local (Bétadine® par exemple), si possible en unidoses.
- 1 gel ou solution hydro alcoolique pour l’hygiène des mains, surtout avant un soin !
- 1 collyre antiseptique en monodoses.
- 1 produit pour la désinfection de l’eau de boisson (si vous partez en zones à risques)

Contre les moustiques :

En France comme en zone à risque, les moustiques sont rarement bienvenus. Pour les éloigner ou soulager leurs démangeaisons, pensez à emmener :
- 1 crème ou pommade calmante.
- 1 moustiquaire, éventuellement imprégnée de répulsif (si vous séjournez dans une zone infestée ou si vous êtes particulièrement sensible).
- 1 antipaludéen et répulsif si vous partez dans une zone à risque. Dans ce cas, une consultation spécialisée s’impose.

Quelques ustensiles :

En plus des médicaments, sparadrap et autres, il vous faut encore :
- Des ciseaux
- 1 pince à épiler
- 1 coupe-ongle
- 1 épingle de sûreté
- 1 thermomètre incassable...

En fonction de votre destination, moyen de transport, durée du séjour nombre de personnes le contenu de votre trousse de secours pourra varier mais votre pharmacien saura lui vous conseiller...

Alors, prêts pour partir en voyages ?

Voici quelques idées de
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